اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که مدت زمان زیادی را در طول روز ، پشت کامپیوتر صرف می کنید ، مسلما بعد از مدتی احساس خستگی زیادی می کنید و شاید با این خستگی ، ادامه کار برای شما ملال آور باشد. برای کاهش خستگی های ناشی از نشستن طولانی مدت پشت کامیپوتر ، ۲۴ تا از بهترین نرمش های ساده ولی موثر را انتخاب کرده ایم که در ادامه میخوانید.

آموزش حرکات ورزش و نرمشی مناسب حین کار با کامپیوتر در محل کار

Workplace Exercise For Computer Users

قبلا حرکات حرفه ای یوگا جهت رفع خستگی پشت کامپیوتر را در کلاسیک وب آموزش دادیم. در ادامه مطلب قبلی ، ترفند و ورزش های تکمیلی جهت رفع خستگی حین کار با کامپیوتر به صورت یک مجموعه کامل می خوانید.

ورزش های صورت و گردن

بعد از مدتی کار با کامیپوتر ، به جای دیگری نگاه کنید.ابرو ها را به سمت بالا بکشید و همزمان چشم ها را باز و بسته کنید. در صورت تمایل، حین انجام هر یک از حرکاتمی توانید با مراجعه به بهترین وب سایت های پخش صدا و موسیقی آرامش بخش که در کلاسیک وب معرفی کرده ایم ، روند رفع خستگی را تسریع کنید.

زبان خود را برای چند ثانیه بیرون بیاورید و این کار را  ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

کمر خود را صاف کنید و لحظاتی به همین شکل بنشینید.

گردن خود را تکان دهید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در هریک از موقعیت های بالا ، پایین و دو جهت چپ و راست نگه دارید.

در همین حال دهان خود را باز و بسته کنید و این کار را تا ۱۰ ثانیه بعد ادامه دهید.

سپس گردن خود را به سمت چپ متمایل کنید. سعی کنید گوش های شما با شانه هایتان در تماس باشد.

این حرکت را برای شانه ی راست انجام دهید و ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

سپس در همان حال گردن خود را به سمت چپ و راست به حالت کششی نگه دارید تا احساس آرامش کنید.

همچنین برای رفع خستگی چشمان خود پیشنهاد میکنیم حتما مطلب قبلی کلاسیک وب در مورد چگونه از خستگی چشم ها حین کار با کامپیوتر جلوگیری کنیم؟ را مطالعه کنید.

ورزش های شانه و بازو

شانه ها را به آرامی به سمت بالا ببریدو این کار را تا ۵ بار تکرار کنید.

با حرکات چرخشی آرام ، شانه هایتان را سمت عقب ببرید و این کار را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.

انگشتان خود را مطابق با شکل زیر به همراه شانه ها به سمت بالا بکشید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

دست ها را از پشت حلقه کنید و کمی به سمت عقب بکشید.

همین حرکت را در جهت مخالف و با بازو های کاملا کشیده انجام دهید.

انگشتان خود را پشت سر قرار دهید و سعی کنید همزمان با حرکات خفیف شانه ، با سر به انگشتان فشار بیاورید.

شانه راست را دست مخالف نگه دارید و حالت کششی را اعمال کنید. همین کار را برای شانه ی چپ با دست مخالف انجام دهید.

به آرامی بازوی یک دست را با دست مخالف بگیرید و مقابل سینه با حرکات کششی نرمش دهید.

دست ها و بازو هارا به صورت هماهنگ حرکت دهید و همزمان نفس عمیق بکشید.

نرمش دست ها و انگشتان

انگشت ها را مقابل خود قرار دهید و به صورت مداوم برای ۵ تا ۱۰ ثانیه مشت و سپس بازکنید.

انگشت شصت خود را حول محوری چرخش دهید. مطابق شکل زیر این کار را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه و ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

کف دست هایتان را به هم فشار دهید و سعی کنید با دست مخالف ، بر دست دیگر نیرو وارد کنید.

با استفاده از یکی از دستان ، دست مخالف را بگیرید و به آرامی خم کنید.همین عمل را در جهت مخالف ، یعنی رو به بالا انجام دهید تا احساس کشش بیشتری کنید.

دست ها را به صورت افقی مقابل خود قرار دهید و سعی کنید با حالت های چرخشی ، خستگی را رفع کنید.

به آرامی مچ دستتان  را روی مچ دست مخالف قرار دهید و سعی کنید به هم قفل کنید.

نرمش های پشت و کمر

زانوی خود را با دو دست خود بگیرید و پای خود را از زمین جدا کنید. پا را به سمت جلو خم و راست کنید و این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

از جای خود برخیزید و به حالت ایستاده ، دست های خود را بر کمر فشار دهید و به این وسیله ، کمر را نرمش دهید.

در حالی که روی صندلی نشسته اید ، دستان خود را به سمت بالا بکشید و با شانه های ثابت ، سعی کنید انگشتان را به هم قفل کنید و به چپ و راست متمایل کنید.

به صورت ایستاده ، دست هایتان را رو به بالا بگیرید و در حالی که دست ها را بیشتر از عرض شانه باز می کنید ، سعی کنید با بالا و پایین آوردن آن ها ، احساس آرامش کنید.

روی صندلی بنشینید ، در حالی که یکی از پاهایتان  را روی دیگری قرار داده اید، دست راست را به حالت آزاد رها کنید و سعی کنید همزمان شانه چپ و چشمانتان را همسو کنید.این کار را با دست مخالف نیز انجام دهید.

نرمش های پایین تنه و پاها

مقابل سطح صاقی بایستید و سپس با دست موافق ، زانوی خود را نگه دارید. همزمان زانو را به سمت بالا بکشید و تا جایی که ممکن است ، سعی کنید احساس آرامش را با کشش های متوالی در بدن خود ایجاد کنید.

پای خود را روی سطح صاف و ثابت مشابه شکل زیر قرار دهید. همزمان کمر خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا کشش را زیر زانو ها احساس کنید.

در مقابل دیوار ، در یا سطوح مشابه بایستید. دستان خود را به سطح دیوار بچسبانید و یکی از پاهای خود را عقب تر از دیگری قرار دهید.همزمان که زانوی شما کمی خم شده است ، به دیوار فشار بیاورید تا کشش را روی بخش های مختلف حس کنید.

روی صندلی بنشینید ، کمر خود را صاف کنید و بدون ذره ای خمیدگی ، یکی از پا ها را به سمت بالا بیاورید. سعی کنید که این فاصله از ۱۰ سانتی متر تجاوز نکند.پا ها را به صورت مسقیم برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

بعد از انجام حرکت قبلی که در کلاسیک وب معرفی شد، همین نرمش را مجددا تکرار کنید. اما این بار ، انگشتان پا را به جهات مختلف حرکت دهید.

در پایان این مجموعه جهت افزایش کارایی و جلوگیری از استرس فشار روحی در محیط کار حتما از ۱۰ ترفندی که قبلا در کلاسیک وب برای افزایش کارایی معرفی کردیم استفاده کنید

تجربه و پیشنهاد شما؟

در صورتی که نرمش های موثر دیگری را برای رفع خستگی حین کار با کامپیوتر انجام می دهید ، تجربه خود را با ما در میان بگذارید.